시팅가드 카운터 – 기무라, 길로틴초크

시팅가드 카운터 기무라

  1. 상대가 시팅가드 자세로 일어나면 스파이더 그립으로 잡힌 손을 돌려 상대 손목을 잡고 다른 팔로 기무라 그립을 잡는다.
  2. 기무라 그립을 잡은 쪽 어깨로 굴러 상대 머리쪽으로 이동 한 후 다시 상대 반대편으로 일어나 기무라 시전.

 

시탕가드 카운터 길로틴초크

  1. 상대가 시팅가드를 하면, 잡힌 다리쪽 팔로 상대 뒷목을 감싸 잡고 길로틴자세를 잡는다.
  2. 잡은쪽 어깨로 구른다.
  3. 팔을 조이며 다리를 벌리고 되굴러 마운트포지션으로 이동한다.
  4. 머리로 베이스를 잡고 내 머리가 있는 쪽 다리를 머리쪽으로 세워 일어나며 길로틴 시전.

 

 

수지 고릴라 최병규 관장님 시연

시팅가드 셋업, 스윕

시팅가드 셋업

1. 스파이더가드에서 상대가 물러날 때 상체를 세우고 왼발로 델라히바 훅을 걸고 오른발로 상대 왼쪽 다리를 밀어 중심을 흔든다.

2. 왼팔로 상대 오른다리를 감싸안고 델라히바 훅을 건 다리를 내려 상대 오른발 뒤꿈치를 감싼다.

3. 왼팔로 상대 무릎을 감싼 상태로 내 오른손으로 잡고있는 상대 왼팔 소매를 내 왼손으로 옮겨잡는다.

4. 오른손으로 상대 왼쪽 목깃을 잡는다.

 

시팅가드 스윕

1. 시팅가드 세팅상태에서 상대 왼쪽 목깃을 아래쪽 내 몸쪽으로 당기며 오른쪽으로 넘어뜨린다. 이때 상대 왼 다리를 밀고있는 오른발을 유지해야 상대가 베이스를 잡지 못하고 넘어진다.

2. 상대가 넘어지면 상대 오른쪽 뒤꿈치에 걸린 왼발을 빼내 패스하고 니온밸리로 간다.

 

시팅가드 트라이앵글

1. 스윕 시도 할 때 상대가 중심을 잡으며 버티면 상대를 몸쪽으로 당긴다.

2. 상대가 내쪽으로 무너지면 왼발로 상대 골반을 밟고 오른발을 상대 어깨위로 올려 트라이앵글 초크를 건다. 이때 왼손을 놓고 상대 오른팔을 잡는다.

 

 

수지 고릴라 주짓수 최병규 관장님 시연.

라쏘가드 Lasso guard 세팅, 피니시

라쏘가드 세팅.

클로즈드 가드에서 스파이더로 전환하다 엉덩이를 한번 더 빼고 다리를 밖에서 안으로 감아 넣고 발등으로 상대 겨드랑이 뒤를 당긴다.

 

라쏘가드 롤링암바

라쏘 훅을 넣지 않은 다리로 상대 겨드랑이를 당겨 라쏘 훅 걸린 다리 똑으로 상대 중심을 무너뜨린 후 상대 목 뒤까지 다리를 넘겨 그대로 암바.

상대가 방어를 위해 구르면 상체를 상대 엉덩이쪽으로 숙여 각도 조정후 암바.

 

라쏘가드 오모플라타

상대가 라쏘 훅 건 다리 쪽으로 중심이 쏠리지 않게 버틸 경우 몸쪽으로 당겨 오모플라타로 전환.

술과 다이어트의 진실 | The truth about alcohol, fat loss and muscle growth

금, 토 연달아 과음 후 폭발한 몸무게!!

사회생활을 안할 수 도 없고, 가끔 스트레스 쌓이면 즐기고 싶어지는 술을 어떻게 HOW TO!!! 몸무게 좌절 없이 잘 마실 수 있을지 고민이 깊어졌다.

(술을 잘 마시지도 못하지만 서도 – 술마시면 얼굴 빨게지는 스탈~)

지금 하고 있는 다이어트, 각자 하고 있는 식단을 유지하며 최대한 페이스 잃지 않고 해피하게 음주가무즐길 수 있는 법이 있을까?

 


소스: The truth about alcohol, fat loss and muscle growth | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

괜찮은 글을 발견하고 정리해본다.

블라블라 말이 많고 이해 안가는 것도 많지만 중요한 것들 위주로 가보자.

 

술과 지방대사의 관계 – Alcohol and fat storage

탄수화물, 지방, 단백질이 모두 혼합된 음식을 먹고있는 상황을 가정해보자.

  1.  탄수화물과 단백질은 인슐린을 상승시켜 지방의 대사를 억제한다. 탄수화물과 단백질 자체가 지방을 합성시켜 살찌게 하는건 아니다.
  2.  지방대사가 억제되면 지방은 지방세포에 저장된다.
  3.  시간이 지나 인슐린이 떨어지면 지방세포에서 지방이 풀려난다. 지방의 저장은 계속 이루어지는 일이다. 지방은 하루종일 저장됬다 나왔다를 반복한다. 결국 살이 찌고 빠지고의 문제는 전체 칼로리의 문제이다.(Calorie does matter!! 좋은 칼로리고 나쁜 칼로리고 많이 먹으면 결국 살찐다.  T.T 진짜다! 난 여기에 대해 정말 할 말이 많다.)

이런 음식물 믹스 상태에서, 술이 들어가면,
알콜은  최우선순위
로 즉시 치고 올라간다.
지방이 산화되는것도 깨버리고 탄수화물과 단백질의 산화작용도 억제시킨다.

그리고 많이들 알다시피 알콜에서 분해된 대사물질인 아세테이트 자체는 지방으로 저장되는것이 극히 힘든 물질이다. (자세한건 링크 참조~)


그러니까 결국… Summary

  • 적당한 음주는 건강에 유익한 면도 있고, 장기적으로는 인슐린 민감성과 체중에 끼치는 영향은 긍정적인 부분도 있다. (뭐… 적당히 술을 마시는 사람들이 전혀 안마시는 사람들보다 날씬하다는 연구가 있으니 링크 참고)
  • 알콜 자체의 칼로리보다는 취해서 쳐묵쳐묵 하는게 문제라는거.  정신줄 놓게된다는 거지.
  • 알콜이 남성호르몬인 테스토스테론에 부정적인 영향을 미쳐서 (이글을 읽으면서 알게된 놀라운 사실임) 머슬을 매쓰를 유지하고 트레이닝하는데 도움이 안된다고 한다. (오호~~~ )
  • 그러나 근육이 합성되는것에 대한 알콜의 영향은 사람대상으로 확실한 데이타는 없단다. (운동하면서도 술먹겠다는 건가? ㅋ)
  • 아무튼… 결국 술/알콜/ 아세테이트 자체는 살찌는데 전혀 영향을 미치지 않는다. 지방으로 변환이 안된다. 결국 그놈의 안주가 문제라는거지.

How to lose fat or prevent fat gain when drinking
어떻게 살찌지 않게 술을 마실 것인가!

아래의 규칙을 따라서 마시면 살이 안찔꺼라고 한다.
자기를 포함한 몇몇 사람들이 실험을 했다고 하니 SCI연구 논문같은 데이터를 배경으로 나온 결론은 아닌 모양이다.

  • 술마시는 날은 지방의 섭취는 몸무게 당 0.3 g/kg 으로 제한 한다.(가능하면 비슷한 수치로 맞춘다.)
  • 탄수화물은 몸무게당  1.5 g/kg 으로 제한 한다. 모든 탄수화물은 채소나 단백질 공급원에 딸린 탄수화물로 섭취한다. 탄수화물이 풍부한 술은 자제 하도록 한다. 막걸리나 맥주, 달달한 술들은 피할것.
  • 추천하는 술들은 드라이 와인같은 저탄수화물 알콜들이다. 꼬냑, 진, 럼, 스카치, 데킬라, 보드카, 위스키들은 기본적으로 제로 탄수화물이다.
    드라이 와인이나 증류주들이 가장 이상적인 술이다.
  • 단백질을 먹고 싶은 만큼 충분히 먹어라. 코티지치즈, 단백질파우더, 닭고기, 터키, 튜나, 돼지고기, 계란희자 같은걸 추천한다. (횟집이나 가야되나…. 문어집?  안주는 해산물 쪽으로 가야겠구먼..)
  • 살을 효과적으로 빼려면 일주일에 하루만 술을 마셔야 한다.
    이렇게하면 주단위로 하는 다이어트에서 살을 뺄 수 있을꺼라고 한다.


By the way,  불금이나 불토를 보낸 그 다음날엔 수분을 빼앗기는 효과를 보너스로 얻는다. (아~~ 그럼 오늘 폭발한 몸무게는 Water Weight 이 아니란 말인가!! T.T   아니다! 내가 목말라서 엄청 물을 마셨거든!! 그걸꺼야!!플리즈~~ )

더 자세한 내용은 원문을 참조하시길…

The truth about alcohol, fat loss and muscle growth | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

하프가드패스


1. 스탠딩에서 상대 바깥쪽 바지깃을 잡고 다른 손으로 상대 라펠을 잡는다.

2. 잡혀있지 않은 다리로 니온밸리 하듯 상대 하복부에 무릎을 대고 다리 사이에 있는 상대 무릎을 압박한다. 이때 라펠을 잡았던 손은 뻗어 베이스를 잡는다.

3. 상대 가슴을 깔고 앉는 느낌으로 압박하며 잡혀있는 다리를 빼낸다. 이때 무릎을 세워야 발이 잘 빠져나온다.

4. 사이드포지션을 잡는다

 

배리에이션

1. 다리를 빼냈을 때 상대가 겨드랑이를 파며 일어나려 할 경우 마운트로 올라간다.

2. 상대 겨드랑이 깊히 올라가 팔을 잠그고 오모플라타나 암락으로 전환 가능.

 

배리에이션

1. 상대가 새우빼기로 빠져나가려 할 경우 베이스 짚은 손을 상대 배 앞으로 옮겨 엉덩이로 상대 가슴을 밀며 압박한 후 건너가 사이드를 잡는다.

 

종합 영상.

mct오일과 케토시스


보통은 방탄커피 제조에 사용하던 mct oil.

mct오일과 같은 ketone 보충제에대한 글을 하나 읽고 갑자기 호기심이 불끈 쏟아올라 아침에 일어나 2 tb 원샷하고 비타민을 먹었다.

아~~~무 맛없는 mct oil.

방탄커피에 넣을깬 별 생각 없이..

맛있게 먹었는데…

mct oil 복용 30분 만에 나는 지옥을 맛봤다.

덕분에 치솟은 케톤레벨!!!!

그러나 다시는! 다시는 mct oil을 원샷하는 일은 없을것이다!

스탠딩에서 하프가드를 거쳐 백으로


첫 시합을 앞두고 스탠딩에서 뭘해야 되나 막막해 하는걸 보시고 관장님이 가르쳐 주신 가드 기술.

1. 그립을 잡은 후 상대를 당겨 상대 오른발이 앞으로 나오면 오른쪽으로 앉으면서 오른다리로 상대의 오른다리를 감싸며 하프가드를 하고 오른팔로 상대 왼 다리를 잡는다.

2. 상대 오른다리를 밀어 상대 중심을 흔들어 상대가 베이스를 확보하려 앞으로 숙이게 만든 후 오른 어깨 위에 있는 상대 다리를 왼어깨로 옮긴다. 왼손으로 상대 왼다리를 잡는다.

3. 오른손으로 상대 허리춤을 잡고 왼다리로 상대 왼다리 오금에 버터플라이 훅을 걸로 오른다리를 당겨 상대 오른다리에 훅을 넣고 백을 잡는다.

 

배리에이션.

1. 상대 중심이 앞으로 쏟아지지 않고 버틸경우 왼다리를 크게 차서 상대 오른다리를 감싸며 일어나 시팅가드로 전환

2. 충분히 돌아앉아 오른다리로 상대 오른다리를 꼬집은 후 양 팔로 상대 다리를 잡고 일어나 스윕한다.